การบริหารร่างกายแบบฤๅษีดัดตน
การบริหารร่างกายแบบฤๅษีดัดตน
สวัสดีค่ะ มาพูดถึงเรื่องการบริหารร่างกายกันบ้างนะคะ หลายท่านคงรู้จักคุ้นเคยกับการออกกำลังกายแบบเต้นแอโรบิก โยคะ คาร์ดิโอ กันอยู่แล้ว ซึ่งการออกกำลังกายแต่ละประเภทนั้นก็มีส่วนช่วยบริหารร่างกายและช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายได้ วันนี้เราก็มีการบริหารร่างกายอีกรูปแบบหนึ่งที่ยังไม่เป็นที่รู้จักนัก แต่อยู่คู่กับคนไทยมาช้านานและเป็นเอกลักษณ์ของประเทศไทยด้วย นั่นคือ “การบริหารร่างกายแบบฤๅษีดัดตน” ค่ะ
ก่อนที่จะมารู้จักว่าท่าบริหารร่างกายแบบฤาษีดัดตนคืออะไร เรามารู้จักความหมายของคำว่า ฤาษีดัดตนกันก่อนดีกว่าค่ะ คำว่า “ฤๅษีดัดตน” มาจากคำ 2 คำ ได้แก่ คำว่า ฤาษี และดัดตน ซึ่งคำว่า ฤาษี หมายถึง นักบวชจำพวกหนึ่ง ในสมัยก่อนพุทธกาล ที่สละบ้านเรือนออกไปบำเพ็ญพรตเพื่อแสวงหาความสงบ กับคำว่า ดัดตน ซึ่งหมายถึง การบริหารร่างกาย ซึ่งเมื่อรวมเป็นคำว่า “ฤาษีดัดตน” จะมีการตีความหมายโดยรวม จากฤาษีที่นั่งบำเพ็ญพรตเป็นเวลานาน แล้วเกิดอาการปวดเมื่อย จึงได้คิดท่าบริหารเป็นท่าบริหารที่ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยของร่างกาย
ลักษณะของท่าบริหารแบบฤาษีดัดตน
ท่าบริหารแบบฤาษีดัดตนมีลักษณะเฉพาะ ต้องทำท่าบริหารตามท่าทางที่ถูกกำหนดไว้ แล้วอยู่นิ่งๆค้างไว้เป็นระยะเวลาสั้น ๆ จากนั้นค่อย ๆ คลายกล้ามเนื้ออย่างช้า ๆ ซึ่งการบริหารแต่ละท่านั้นอาจช่วยบริหารกล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียวหรือหลายส่วนก็ได้
คำแนะนำสำหรับการบริหารร่างกายแบบฤาษีดัดตน
ในการเลือกบริหารร่างกายด้วยท่าบริหารแบบฤาษีดัดตน มีข้อที่ควรคำนึง อยู่ 2 ข้อ ได้แก่
1. การเลือกท่าฤาษีดัดตนเพื่อการบริหารร่างกาย ให้พิจารณาถึงประโยชน์ที่ได้รับในแต่ละท่าว่าเหมาะสมกับความต้องการ หรือบริเวณที่มรอาการปวดเมื่อยหรือไม่และคำนึงถึงความปลอดภัยเป็นหลัก เช่น ท่านใดมีปัญหาเรื่องข้อเข่า เช่น ข้อเข่าเสื่อ ปวดเข่า ควรหลีกเลี่ยงท่าบริหารที่ต้องงอหรือพับเข่ามาก เป็นต้น
2. ระยะเวลาในการทำท่าบริหารแบบฤาษีดัดตน แต่ละท่าควรทำซ้ำ ท่าละ 3-5 รอบ ในแต่ละรอบทำค้างไว้ประมาณ 10 วินาที และควรทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง (หากทำทุกวันจะได้ผลดีกว่า)
ประโยชน์ที่ได้รับจากการบริหารร่างกายแบบฤาษีดัดตน
1.ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่ต้องการ ลดอาการตึงของกล้ามเนื้อในและช่วยเพิ่มองศาการเคลื่อนไหวของข้อ
2. ช่วยป้องกันการบาดเจ็บของเนื้อเยื่อ
3.ช่วยเพิ่มหรือส่งเสริมกำลังของกล้ามเนื้อที่ออกแรงเกร็งค้างไว้
4.ช่วยให้รู้สึกสงบนิ่งและผ่อนคลาย
ข้อควรระวังในการทำท่าบริหารแบบฤาษีดัดตน
1.ค่อยๆยืดเหยียดกล้ามเนื้อในแต่ละท่าอย่างช้า ๆ ระวังการกระตุกหรือกระชากกล้ามเนื้อ
2.การบริหารแต่ละท่าควรทำเท่าที่ไหว (รู้สึกตึง) ไม่ควรฝืนกล้ามเนื้อจนเกินไป เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บหรือฉีกขาดได้
3. ไม่ควรกลั้นหายใจในขณะทำท่าบริหาร เพราะอาจทำให้มีอาการหน้ามืดและเป็นลมได้
เป็นอย่างไรกันบ้างคะในวารสารฉบับนี้ทุกท่านก็ได้รู้จักท่าบริหารร่างกายแบบฤาษีดัดตนกันพอสมควรแล้ว ในเล่มถัดไปก็ถึงเวลาวางหนังสือแล้วลุกขึ้นมาบริหารร่างกายไปพร้อมกันนะคะ สวัสดีค่ะ
Cookie | Duration | Description |
---|---|---|
cookielawinfo-checkbox-analytics | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics". |
cookielawinfo-checkbox-functional | 11 months | The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional". |
cookielawinfo-checkbox-necessary | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary". |
cookielawinfo-checkbox-others | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other. |
cookielawinfo-checkbox-performance | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance". |
viewed_cookie_policy | 11 months | The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data. |